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#FitMom 6 pasos para alcanzar (en serio) el reto #RecuperaElJean

#FitMom 6 pasos para alcanzar (en serio) el reto #RecuperaElJean

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¿Se acuerdan hace varios meses que les conté sobre mi reto #RecuperaElJean? Pues debo confesar que lo abandoné por completo, después de varios intentos fallidos de intentarlos.

Entre una cosa y otra, ya no hay lugar para excusas.

Hoy quiero compartir mis 5 pasos para empezar de una vez y por todas, para las mamás que luchamos para recuperar la figura.

Paso 1: Hacer una lista de hábitos, no de metas

Creo que es muy fácil decir “voy a perder 5 kilos”, “me voy a inscribir en el gym”, “voy a hacer dieta”. Una cosa es tener metas, otra es alcanzarlas, ¿pero cómo? Yo me puse una lista de hábitos nuevos que me ayudarán a lograrlo de manera organizada.

Con pequeños cambios, podemos hacer diferencias grandes y permanentes. Por ejemplo, tomar agua con limón al empezar el día, incluir vegetales o frutas en las comidas, usar escaleras en vez de ascensor, dormir más.

Paso 2: Eliminar las tentaciones

Ahora haz una lista de tus malos hábitos que te impiden lograr tus metas. Conociendo nuestras debilidades podemos trabajar en convertirlas en virtudes.

Por ejemplo, yo me tomo mi café en la mañana estilo “tetero”. Así le decimos cuando tiene bastante leche y medio kilo de azúcar. Esto es algo que sé que debo dejar de hacer y buscar alguna otra bebida más saludable para empezar el día como infusiones, te o smoothies.

Paso 3: Buscar recetas saludables

Dicen que la pérdida de peso es 80% dieta y 20% ejercicio. No sé a ciencia cierta si este porcentaje sea así, pero sé que la nutrición juega un papel importante. Si tienes malos hábitos alimenticios, como es mi caso, recopila una lista de recetas para desayunos, almuerzos, cenas y meriendas.

Lo ideal es visitar a un nutricionista que nos asigne un plan según nuestras necesidades y objetivos y que te enseñe a hacer tu propio menú.

Nunca hagas dietas locas que prometen resultados rápidos, algunos traen consecuencias.

Para combatir los antojos y los “cheat meal” espontáneos, lo mejor es estar preparados, tener los platos en mente hasta que poco a poco nuestro cuerpo y mente los adapten como un estilo de vida.

Paso 4: Organizar también los ejercicios

Ahora que ya sabes lo que vas a comer, planifica cómo te vas a mover. No te engañes. No pagues una fortuna en un gimnasio si sabes que no vas a ir. Encuentra algo que te guste y que sepas que vas a disfrutar.

Para esto también es recomendable guiarnos con algún experto, ya sea en el gimnasio, haciendo algún deporte o en una clase de pilates, para así evitar lesiones y asegurarnos de que hacemos los ejercicios correctamente.

Paso 5: Medir resultados

Para ver si lo que hacemos está funcionando, debemos analizar los resultados. Durante el proceso, verás que los mejores indicadores serán tus pantalones. Debemos enfocarnos en nuestras medidas, no en el peso o la escala.

Puedes tener un diario en el que escribes lo que comes y cada semana, por ejemplo cada lunes o domingos, anotas tus medidas. Hay muchas apps también en los que puedes ingresar diferentes medidas y te brindan herramientas que ayudan en la pérdida de peso.

Veamos los cambios en nuestro cuerpo y nuestra salud, que también se verán reflejados en nuestra energía y estado de ánimo.

Paso 6: Recompensar

Como les conté en mi post del reto #RecuperaElJean, hace algunos años logré una importante pérdida de peso. La mayor satisfacción fue saber que soy capaz de alcanzar lo que quiera si me lo propongo, con voluntad, fuerza y constancia.

Si lo estamos logrando, vamos a consentirnos también. Vamos a comprar un nuevo outfit o a nuestro restaurant favorito. Vamos a querernos <3