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Mommy Detox – Reto de 30 días para nutrir cuerpo, alma y mente

Mommy Detox – Reto de 30 días para nutrir cuerpo, alma y mente

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Con la llegada de un nuevo año viene un momento para reflexionar. De mirar hacia el pasado, tomar lo aprendido, perdonar las fallas, aceptar lo que fue y seguir adelante.

En el 2017 nació Happy Sloppy Mom, un pequeño espacio para expresar, drenar y crear desde este loco y divertido viaje de ser mamá. Ahora en el 2018 es el momento de crecer. tomando los errores y aciertos, dando siempre lo mejor de mi y con una actitud positiva.

Por eso quiero empezar el nuevo año con Mommy Detox, un reto de 30 días para nutrir cuerpo, alma y mente. Muchas personas cometemos el error, incluyéndome, de simplemente hacer una lista de metas que queremos cumplir y solo nos enfocamos en el resultado.

He aprendido que tienen más valor los pequeños pasos que damos hacia nuestros objetivos. Cuando disfrutamos el día a día y estamos presente en cada momento, todo lo demás fluirá.  Este año quiero hacer las cosas diferentes. Sin listas imposibles, ilusiones o falsas promesas.

En el 2018, mi meta es estar consciente y presente, conmigo, alma y cuerpo. Todo a mi alrededor encontrará su lugar. ¿Y qué mejor manera de empezar haciendo un cambio de hábitos?

En cada día de este reto haremos una actividad sencilla que nos ayudará a conectarnos con nosotras mismas, renovando energías y nutriendo cada parte de nuestro cuerpo. Al terminar, el reto es mantener estos hábitos el resto del año.

¿Me acompañas? Sígueme en mi página de Instagram @happysloppymom donde cada semana compartiré los retos por cumplir, dando tips en cada paso y contándoles mi experiencia. ¡También quiero verlas! Compartan su fotos usando el hashtag #MommyDetoxHSM y déjenme sus comentarios.

Haz click aquí para descargar e imprimir tu calendario de #MommyDetoxHSM

¡Y empezamos!

Día 1 Haz una lista de metas

¿Cómo fue tu 2017? ¿Qué quieres alcanzar en este 2018? Tómate un tiempo para escribir tus metas, asuntos pendientes, diligencias por hacer, personas que te gustaría volver a ver, recetas que quieres probar, lugares que quieres visitar. Si deseas, organiza todas tus ideas a lo largo del año y planifica cómo vas a cumplir cada punto.

Día 2 Empieza a moverte

El ejercicio tiene incontables beneficios, para el funcionamiento de los órganos, fortalecimiento de músculos y huesos, la apariencia de tu piel, la salud mental, la memoria y hasta tu estado de ánimo. Busca una rutina que te guste y se adapte a tus metas y actívate.

Día 3 Prueba recetas de infusiones

Las infusiones son bebidas naturales y caseras que aportan muchos beneficios. Eliminan toxinas, te dan energía, ayudan en la pérdida de peso, combaten enfermedades y te dan un toque extra si te aburres del sabor del agua. Solo debes sumergir frutas, vegetales y hierbas en agua y absorber todas las propiedades.

Día 4 Limpia y organiza

La armonía en nuestro ambiente influye de alguna manera en nuestro estado de ánimo. No sé ustedes, pero yo soy algo desordenada (o me gusta pensar de ordenada en mi desorden) y me siento mucho mejor cuando tengo mis cosas en su sitio. Tómate un momento para organizar. Ya sea sacar del closet la ropa que no usas o una habitación en tu casa.

Día 5 Desconéctate

Antes de empezar con la rutina, aprovecha uno de estos últimos días light para desconectarte. Da un paseo tu sola, apaga el teléfono por unas horas o haz una actividad que te guste. Date un chance para conectarte contigo misma.

Día 6 Hazte un facial casero

Hazle un cariñito a tu rostro. Puedes usar productos que tengas en casa o buscar recetas naturales. Primero, elimina la grasa y la suciedad de tu piel, exfolia masajeando, aplica una mascarilla y termina con crema humectante.

Día 7 Prepara recetas saludables

Un truco para mantener una alimentación balanceada es preparar los platos por adelantado, lo que también conocemos como “meal prep”. Para esto solo debes planificar lo que puedes comer en la semana y ver qué puedes dejar preparado. Así evitamos cosas como comer en la calle porque no tuvimos tiempo de hacer almuerzo.

Día 8 Levántate temprano

Está comprobado que despertarnos temprano, por más irónico que sea, nos da más energía para cumplir con las tareas del día y mantenernos organizados. Vuelve a la rutina poniendo la alarma un poquito antes.

Día 9 Escribe en un diario

Nunca subestimemos el poder de escribir lo que sentimos. Tener un diario nos ayuda a desahogarnos, evaluar nuestras acciones y sentimientos y nos da la oportunidad para ser cada día mejores. Haz una lista de 3 cosas buenas que te pasaron hoy, 3 cosas malas y 3 cosas por las que estás agradecido.

Día 10 Organiza tu oficina

Igual que en el día 4, tener un espacio de trabajo organizado nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento. Tómate un momento para organizar tu escritorio, tus gavetas, tu computadora y haz una lista de tus metas y pendiente a nivel profesional.

Día 11 Elimina hábitos negativos

¿Qué haces que evita que alcances tus objetivos? Haz una lista de hábitos que consideras negativos o que te sabotean al momento de lograr tus metas o tareas, esto te ayudará a crecer y mejorar.

Día 12 Comparte con tu familia

No importa si es con toda tu familia, tu pareja o solo tus hijos. Comparte y disfruta el momento presente. Aprecia la presencia de tus seres queridos y demuéstrales lo mucho que los quieres.

Día 13 Prueba un nuevo ejercicio

Sal de tu zona de confort y prueba un ejercicio nuevo y que se adapte a tu nivel físico. Quizás descubras una pasión o una rutina de la que te enamores. Recuerda que lo mejor siempre está del otro lado del miedo.

Día 14 Prepara un dulce fit

Complace tu paladar con un dulcito sin culpa. Existen muchas recetas de postres con ingredientes naturales que no tienen nada que envidiarle a los tradicionales.

Día 15 Haz yoga

La práctica del yoga se basa en el equilibrio y la fortaleza física y mental. Además de todos sus beneficios físicos, reduce la ansiedad, te ayuda a controlar la respiración, la mente y las emociones. Lo que aprendemos en el estudio, lo podemos aplicar en la vida diaria.

Día 16 Escribe una carta para ti misma

¿Qué te dirías? Nuevamente toma lápiz y papel, pero esta vez pretende que eres otra persona. Te sorprenderías del resultado de esta pequeña actividad que te conectará contigo misma.

Día 17 Crea un nuevo hábito

Piensa en algo que te gustaría incluir en tu rutina diaria y empieza a hacerlo. Muchas veces decimos que quisiéramos hacer algo y lo dejamos solo en nuestra mente. El momento de actuar es ahora.

Día 18 Hazte una exfoliación casera

Consiente ahora a la piel de tu cuerpo. Igualmente, limpia, luego exfolia con una esponja y termina con una crema. También puedes buscar recetas naturales o utilizar tus productos favoritos.

Día 19 Lee entre 10 y 30 páginas

Nada alimenta al alma y la mente como leer. No importa si es un libro, ebook, una revista o páginas web, tómate un momento para adelantar entre 10 páginas, 30 y si quieres más.

Día 20 Disfruta un cheat meal

Barriguita llena, corazón contento. Hoy es el día para devorar tu comida favorita.

Día 21 Agradece

A veces nos consumimos tanto en el día a día que olvidamos agradecer hasta el simple hecho de estar vivos. Da las gracias, a Dios con una oración, a un ser querido con un acto de amabilidad o a una situación que tu quieras.

Día 22 Limpia tu computadora

Las computadoras o celulares se pueden llenar de archivos que ni conocemos. Limpia y organiza tus carpetas, elimina correos no deseados y suscripciones que ya no te interesen.

Día 23 Dibuja

Esta es una actividad muy relajante. Puedes dibujar una mandala o hacer trazos libres oyendo música.

Día 24 Prepara smoothies

Al igual que las infusiones, los smoothies o batidos tienen muchos beneficios y nutrientes. Según los ingredientes, te desintoxican, te aceleran el metabolismo, te quitan el sueño o te ayudan a bajar de peso. Busca recetas y prueba las que más te gusten.

Día 25 Ayuda a alguien

Los buenas actos en esta vida se devuelven y se multiplican. Quizás tienes ropa o juguetes que no usas y que alguien necesita, el tiempo o los medios para colaborar con  una causa. Tómate una tiempo para hacer una buena acción.

Día 26 Consiéntete

De la manera que prefieras. Tómate un tiempo para ti misma y hacerte un cariño.

Día 27 Haz ejercicio al aire libre

Dale un cambio a tu rutina de ejercicio llevándola a exteriores. Ve a un parque o a una piscina y mejor aún si compartes esta actividad con alguien.

Día 28 Duerme

Dormir también forma parte de nuestra salud. Después de tener hijos esto es algo que parece imposible, pero lo podemos lograr. Hoy acuéstate a dormir un poquito más temprano y trata de cumplir las  8 horas recomendadas o toma una siesta.

Día 29 Medita

Ve a una clase o busca en internet una sesión. Respira profundo, intenta alejar cualquier pensamiento y déjate llevar.

Día 30 Evalúa como te sientes

¡Hoy es el último día del reto! ¿Cómo te sientes? Evalúa qué es lo que más te gustó de este reto, cuáles hábitos quisieras mantener y cómo quieres continuar nutriendo tu cuerpo, alma y mente.

#FitMom 6 pasos para alcanzar (en serio) el reto #RecuperaElJean

#FitMom 6 pasos para alcanzar (en serio) el reto #RecuperaElJean

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¿Se acuerdan hace varios meses que les conté sobre mi reto #RecuperaElJean? Pues debo confesar que lo abandoné por completo, después de varios intentos fallidos de intentarlos.

Entre una cosa y otra, ya no hay lugar para excusas.

Hoy quiero compartir mis 5 pasos para empezar de una vez y por todas, para las mamás que luchamos para recuperar la figura.

Paso 1: Hacer una lista de hábitos, no de metas

Creo que es muy fácil decir “voy a perder 5 kilos”, “me voy a inscribir en el gym”, “voy a hacer dieta”. Una cosa es tener metas, otra es alcanzarlas, ¿pero cómo? Yo me puse una lista de hábitos nuevos que me ayudarán a lograrlo de manera organizada.

Con pequeños cambios, podemos hacer diferencias grandes y permanentes. Por ejemplo, tomar agua con limón al empezar el día, incluir vegetales o frutas en las comidas, usar escaleras en vez de ascensor, dormir más.

Paso 2: Eliminar las tentaciones

Ahora haz una lista de tus malos hábitos que te impiden lograr tus metas. Conociendo nuestras debilidades podemos trabajar en convertirlas en virtudes.

Por ejemplo, yo me tomo mi café en la mañana estilo “tetero”. Así le decimos cuando tiene bastante leche y medio kilo de azúcar. Esto es algo que sé que debo dejar de hacer y buscar alguna otra bebida más saludable para empezar el día como infusiones, te o smoothies.

Paso 3: Buscar recetas saludables

Dicen que la pérdida de peso es 80% dieta y 20% ejercicio. No sé a ciencia cierta si este porcentaje sea así, pero sé que la nutrición juega un papel importante. Si tienes malos hábitos alimenticios, como es mi caso, recopila una lista de recetas para desayunos, almuerzos, cenas y meriendas.

Lo ideal es visitar a un nutricionista que nos asigne un plan según nuestras necesidades y objetivos y que te enseñe a hacer tu propio menú.

Nunca hagas dietas locas que prometen resultados rápidos, algunos traen consecuencias.

Para combatir los antojos y los “cheat meal” espontáneos, lo mejor es estar preparados, tener los platos en mente hasta que poco a poco nuestro cuerpo y mente los adapten como un estilo de vida.

Paso 4: Organizar también los ejercicios

Ahora que ya sabes lo que vas a comer, planifica cómo te vas a mover. No te engañes. No pagues una fortuna en un gimnasio si sabes que no vas a ir. Encuentra algo que te guste y que sepas que vas a disfrutar.

Para esto también es recomendable guiarnos con algún experto, ya sea en el gimnasio, haciendo algún deporte o en una clase de pilates, para así evitar lesiones y asegurarnos de que hacemos los ejercicios correctamente.

Paso 5: Medir resultados

Para ver si lo que hacemos está funcionando, debemos analizar los resultados. Durante el proceso, verás que los mejores indicadores serán tus pantalones. Debemos enfocarnos en nuestras medidas, no en el peso o la escala.

Puedes tener un diario en el que escribes lo que comes y cada semana, por ejemplo cada lunes o domingos, anotas tus medidas. Hay muchas apps también en los que puedes ingresar diferentes medidas y te brindan herramientas que ayudan en la pérdida de peso.

Veamos los cambios en nuestro cuerpo y nuestra salud, que también se verán reflejados en nuestra energía y estado de ánimo.

Paso 6: Recompensar

Como les conté en mi post del reto #RecuperaElJean, hace algunos años logré una importante pérdida de peso. La mayor satisfacción fue saber que soy capaz de alcanzar lo que quiera si me lo propongo, con voluntad, fuerza y constancia.

Si lo estamos logrando, vamos a consentirnos también. Vamos a comprar un nuevo outfit o a nuestro restaurant favorito. Vamos a querernos <3

#FitMom Qué empiece el reto #RecuperaElJean

#FitMom Qué empiece el reto #RecuperaElJean

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Uno de los “problemitas” con los que tenemos que lidiar después del embarazo es con los kilos de más. Bueno, no todas, porque algunas quedan hasta más buenas que antes. En mi caso, un año después, los kilos viven y la lucha sigue.

Dos meses después de que naciera #BabyNachito ya tenía casi 10 kilos menos. El problema empezó cuando mi consultora de lactancia me dijo “puedes comer lo que quieras, no va a afectar a tu bebé”, y comer de todo ha sido nutritivo para el bebé… el de pizza que me está creciendo en la panza.

He estado luchando, subiendo y bajando de peso, y llegó uno de esos momentos en los que se debe tomar una firme decisión. Vi lo que me gusta llamar la “escala de jeans”.

Retrocediento aún más el tiempo, yo era una adolescente con sobrepeso, que fui también subiendo y bajando hasta que lo hice de manera definitiva. Me veía y sentía mejor que nunca y durante el proceso fui cambiando la talla de mis jeans.


Cuando comparé mi “jean de gorda” con el “jean de lo más delgada que he estado”, supe que había tocado fondo. Como dicen que si uno comparte su proceso, se motiva a obtener resultados, inventé el reto #recuperaElJean.

La meta es cada mes “recuperar” un jean, ir bajando en la escala de tallas. ¿cómo lo voy a lograr? Como dije en mi post sobre alcanzar mis metas del 2017… con un cambio de hábitos.

Vamos a llamarle etapa 1: transición a un estilo de vida saludable

-comer saludable: 5 comidas al día cada 3-4 horas que incluyan proteínas, vegetales y todo lo que manda Sascha.

-Hacer ejercicio: la parte más difícil por un tema de tiempo. Antes me encantaba caminar y hacer cualquiet actividad física. Ahora me desmayo subiendo una escalera. Más que hacer ejercicio, la meta es dar cinco pasos sin morir en el intento.

-tomar te verde e infusiones: el agua es clave, no solo para perder peso sino para cualquier aspecto de la salud. Los té y las infusiones tienene sus efectos positivos en el organismo, además que variar el sabor del agua

-tenebuno o dos cheat meal a la semana: depende de la ocasión

Hay muchos truocos para perder peso, muchas diettas locas. Pero esa magia se puede esfummar con el tiempo. La alimentación y la actividad física son la base de un cuerpo saludable.

A través de las redes les iré contando mi camino. Por favor, siéntanse libres de regañarme si un día no quiero hacer ejercicio o si me excedo con los cheat meal