Fitness & Yoga

Rutinas de ejercicios en casa

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¡Familia que entrena unida permanece unida! Si quieres hacer ejercicios en casa, sin equipos y nivel básico, te invitamos a probar estas rutinas.

Rutina 1

Haz 5 series de 5 repeticiones y finalizamos con 15 abdominales. Si eres un poco más avanzado, puedes hacer 4 series de 15 reps.

1. Sentadillas de zumo
2. Superman (5 0 15 de cada lado, total 10 o 30)
3. Adducción y abducción de cadera en péndulo (5 o 15 de cada lado)
4. Plancha alternando con plancha baja
5. Cangrejo con flexión de rodilla (5 o 15de cada lado)
6. Abdominales cortos en descenso

Rutina 2

Seguimos la misma dinámica. 5 series de 5 repeticiones y cerramos con 15 abdominales. Intermedios y avanzados pueden hacer 4 series de 12 a 15 reps. Para esta rutina solo necesitas una silla o un banquito

-Squat con peso
-Flexión inclinada (sé que las hice mal, tenía miedo de romper el banquito y caerme. Manten el torso paralelo al piso y no juntes las escápulas)
-Lunge búlgaro (5 o 15 en cada pierna)
-fondo
-plancha sobre hombro (5 o 10 missisipis de cada lado. Missisipis para que no hagamos trampa)

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Y en la tercera rutina, cambiaron un poco las cosas 🙌 Esta semana usamos un banquito. Hay muchísimos ejercicios que puedes hacer en casa con un banco o una silla. Hoy te dejamos esta idea. Te recomiendo usar uno más pesado para que te sientas más seguro o lo puedas usar de pesa. Deslicen para bloopers ➡➡ – Seguimos la misma dinámica. 5 series de 5 repeticiones y cerramos con 15 abdominales. Intermedios y avanzados pueden hacer 4 series de 12 a 15 reps. – La rutina es -squat con peso -flexión inclinada (sé que las hice mal, tenía miedo de romper el banquito y caerme 😂😛) -lunge búlgaro (5 en cada pierna) -fondo -plancha sobre hombro (5 missisipis de cada lado. Missisipis para que no hagamos trampa 😂) – Si además quieren poner a prueba su concentración y su conexión mente-músuculo, búsquense un niño que les lance pelotas durante todo el entrenamiento. – Ya estamos encontrando la armonía entre alimentarnos balanceado y hacer ejercicio. ¿Cómo se sienten? ¿Sabían que esto tiene un efecto también en nuestras emociones y estado de ánimo? Esta tercera semana del #RetoFitHSM vamos a hablar de la parte emocional de este estilo de vida. ¿Nos acompañan? – Also, ¿se dieron cuenta de que #BabyNachito no le lanzó la pelota a su papá? 😑 ¿No les pasa que a veces papá y bebé tienen como un código o solo a mí? 😂 – Los leo❤ ⬇⬇ – Rutina ft @crissdarumakenpo #HappySloppyMom #MomBlog #Instablogger #mommyblogger #instamom #familia #love #mamaprimeriza #amor #fitmom #estilodevida #lifestyle #bienestar #followme #caracas #newborn #foodie #weighloss #fitnessjourney #fitnesschallenge #healthyhabits #workoutvideo #fitnessvideo #fitfamily #workoutroutine #bloopers #gagreel #videooftheday

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Rutina 3

Misma dinámica, 5 series de 5 repeticiones, avanzados 4 series de 12 a 15, y 10 a 15 abdominales

1. Curtsy lunge (5 o 15en cada pierna, total 10 o 30)
2. Flexiones con alternación lateral
3. Step ups. O como le decimos de cariño, el Mario Bros 
4. Flexiones con elevación de tren superior
5. Pliometría sobre banquito y sentadilla. Nivel básico y medio sube el banquito primero una pierna y luego la otra, nivel avanzado saltando.

Ejercicios en casa

No es obligatorio estar en un gimnasio para poder mantenernos en forma. Hay muchas rutinas efectivas que se pueden hacer desde casa, sin equipos o utilizando objetos cotidianos. ¡Incluso puedes usar a tus niños como pesa!

¿Quieres ver más rutinas? Síguenos en @happysloppymom

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