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Author: Happy Sloppy Mom

hola como estas
15 cosas que preparar antes de la llegada de tu bebé

15 cosas que preparar antes de la llegada de tu bebé

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Creo que nos referimos al embarazo como “la dulce espera”, no por el resultado final, sino por los 9 meses de tranquila preparación (o en los que podemos dormir o bañarnos con calma)

Llega el gran día, tienes a tu bebé en brazos, ¿y ahora?

Estos tips te pueden ayudar a dejar algunas cosas listas para poder dedicarte por completo a tu retoño.

1. Haz tu plan de parto

Más allá de que sea natural o cesárea, debes repasar con tu obstetra todos los detalles sobre el parto. Esto incluye el papeleo necesario, cada paso del procedimiento, los días de recuperación en la clínica, lo que debes llevar, etc. Tú y tu pareja deben tener consentimiento e información sobre todo lo que ocurrirá.

2. Instala el cuarto del bebé

Esta es una de las partes más divertidas, pero recuerda que no hay prisa. no tiene sentido tener un cuarto listo llenándose de polvo por meses. Ve armando poco a poco, definiendo dónde va a dormir, dónde y cómo lo vas a cambiar, dónde guardarás sus cosas, y el mes antes prepara los arreglos definitivos.

3. Empaca las maletas

Entre el séptimo y octavo mes, es recomendable ya tener listas las maletas para la clínica con todo lo necesario para ti, tu bebé y tu acompañante.

4. Infórmate sobre cuidados de recién nacidos

Así como preparaste su cuarto, prepárate tú para la maternidad. Bueno, nada realmente nos prepara para eso, pero puedes aprender los cuidados básicos de un recién nacido. Busca información en libros, páginas o blogs confiables, apps o cursos.

5. Haz un mercadito

Compra todo lo que necesites para los primeros días. Esto incluye comida, medicamentos, pañales, artículos de higiene y limpieza. Así te puedes ahorrar un viaje innecesario al súper con un bebé recién nacido.

6. Deja un menú en la nevera

Luego de que hagas el punto 5, llena tu nevera de comida congelada. La alimentación es más importante que nunca para todos en casa, pero no hay mucha energía para cocinar. Deja algunos platos preparados para los primeros días.

¿Cuándo vienes, bebé? Te queremos conocer ya!👶💏💕 @djcrissvzla #Baby #BabyBump #37weeks #bumpie #selfie #family

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7. Ten una “baby moon”

Es como una luna de miel (honeymoon), pero especial para antes de que llegue el bebé. Haz un viaje, ten una escapada o date especial con tu pareja en sus últimos días siendo “solo ustedes dos”.

8. Prepara a tus hijos mayores

Si es el caso y dependiendo de la edad, hazle saber que ya viene su hermanito menor. Asegúrate de que no se sienta desplazado, comparte tiempo con él, dale seguridad y evita celos o molestias. Algunos padres le dan un regalo a los más grandes de parte del que acaba de llegar. Organiza quién lo va a cuidar durante los primeros días.

9. Limpia la casa

Prepara también tu hogar. Lava toda la ropa, los platos, saca la basura, organiza lo que pueda estar fuera de lugar. Esto te dará más armonía cuando llegues con el bebé.

9. Compra un cuaderno o un álbum

o ambos. Un cuaderno para anotar un diario de las cosas importantes. No solo lo tendrás de recuerdo, sino que te ayudará a responder preguntas del pediatra. El álbum o baby book para guardar sus fotos.

10. Carga las cámaras o contrata a un fotógrafo

Cualquiera de las dos opciones es válida, siempre y cuando tengas la aprobación de tu médico. Lo seguro es que vas a querer capturar ese momento y es mejor planificarlo por adelantado.

11. Haz una lista de visitantes

Conversa con tu médico sobre las visitas y decoraciones para la habitación, si así lo deseas. Haz una lista de las personas prioritarias a las que quieres informar y que te gustaría que te visiten primero.

12. Consulta con tu seguro

Averigua con tu seguro cómo es el procedimiento para incluir a tu bebé en la póliza, los costos y beneficios.

13. Busca un pediatra

El bebé debe asistir a su primera cita dentro de los 7 días de nacido, por lo que puedes ir seleccionando a su doctor. Evalúa su experiencia, recomendaciones, clínica donde atiende y distancia de tu casa.

14. Prepara a tu mascota

Si es el caso y depende de la mascotas, especialmente perros y gatos. Conversa con tu veterinario sobre cómo puedes prepararlos.

Y por último, y no menos importante…

15. ¡DUERME!

Porque no vas a dormir igual más nunca en tu vida.

Cómo hacer una máscara de tigre para carnaval

Cómo hacer una máscara de tigre para carnaval

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En estos carnavales podemos hacer manualidades divertidas con nuestros peques. En este caso, el mío no quiso participar, ni en el proceso ni en el resultado final, pero quizá el tuyo sí quiera.

Puedes hacer esta máscara del animal que prefieras. Yo elegí tigre porque #BabyNachito tiene una pijama de tigre.

Necesitas

-Un plato de plástico, si es del color del animal, mejor.

-Cartulina para decorar

-Tijera

-Cinta doble faz

-Marcador

-Abre hueco

-Regla

-Pabilo o estambre

(Mira mi tutorial anterior: Video tutorial para niños de tarjetas de regalo)

Procedimento

1. Con una regla y un marcador, dibuja la cabeza y orejas del tigre

 

2. Recorta, con mucho cuidado porque el material es delicado. Igualmente, recorta los ojos.

 

3. Con el abre hueco o con una navaja, abre un huequito a cada lado y coloca un pabilo. Mide el tamaño de la cabeza de tu peque.

 

4. Las rayas del tigre las hice con cartulina vinotinto. Marca el tamaño del plato, marca las franjas y recorta

 

5. Pega las franjas con cinta doble faz

 

6. En cartulina de otro color, recorta la forma de las orejas, un poco más grandes que las del plato y pégalas con cinta doble faz. También, dibuja la nariz y los bigotes.

 

¡Listo! Ahora intenta ponérsela a tu peque.

#AgendaHSM: Actividades de carnaval en Caracas

#AgendaHSM: Actividades de carnaval en Caracas

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Los carnavales para mi pequeño pirata empezaron con diversión con su camión, devorando sus primeros churros y persiguiendo perros.

Aquí puedes ver todas las fotos

Día divertido con el Capitán Nachito #BabyNachito #IgnacioAndres

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Para  los que no viajamos estos carnavales, tenemos varias opciones de entretenimiento para los pequeños de la casa  que cumplen con la triple B: buenos, bonitos y baratos.

Aquí les dejo algunos de los planes. 

Lunes 27 

Mañana arranca el #CarnavalEnChacao🎊🎉🎭. Y rendirá homenaje a Caracas en su 450º aniversario El Carnaval llegará al municipio Chacao con una variada programación diseñada por la Alcaldía a través de Cultura Chacao en el marco de los 450 años de Caracas, que ofrecerá entretenimiento para toda la familia del 25 al 28 de febrero, a partir de las 4 de la tarde, en distintas plazas de la localidad. Los días sábado 25, domingo 26, lunes 27 y martes 28 de febrero, de 4 a 6 p.m., se realizarán fiestas infantiles en la Plaza Francia de Altamira, en las que se podrá disfrutar de diversas atracciones con el apoyo de Maltín Polar y la Fundación Bigott, así como de la disposición de sets decorados con imágenes y mensajes relacionados con la ciudad capital, para que los pequeños puedan tomarse fotos con sus respectivos disfraces. Por otra parte, del 26 al 28 de febrero se ofrecerá música en vivo en diferentes plazas a las 4 p.m., comenzando el domingo 26 con un concierto en el Anfiteatro de la Plaza Altamira Sur, en el que se los presentes podrán escuchar el reggae de la banda Onice y el ska del grupo BigMandrake. El lunes 27 la celebración será en la Plaza Los Palos Grandes con las agrupaciones La Pagana Trinidad y Los Hermanos Naturales, las cuales en sus propuestas fusionan distintos ritmos urbanos y hablan sobre la identidad caraqueña; mientras que el martes 28 se presentarán sendos conciertos en la Plaza Bolívar de Chacao, donde los géneros protagonistas serán la salsa de Alfredo Naranjo y El Guajeo, y el merengue caraqueño o música cañonera del grupo Pandilla Rucanera, ambos relacionados con la identidad y tradición de la capital venezolana. La invitación es para disfrutar del Carnaval en Chacao los días 25, 26, 27 y 28 de febrero a partir de las 4 p.m., en las plazas Altamira, Los Palos Grandes y Bolívar de Chacao. La entrada es libre.

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5 disfraces de última hora para estos carnavales

5 disfraces de última hora para estos carnavales

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¿Se te olvido comprarle disfraz de carnaval a tu peque? Con un poco de ingenio, puedes resolver con cualquier cosa que tengas en casa.

El año pasado fueron los primeros carnavales de #BabyNachito. Lo disfracé de médico con un traje para morirse que le regalaron y le hice un disfraz improvisado de Waldo con un monito de Candy Cane de Navidad.

Este es uno de esos momentos en los que recurro a mi fiel amiga Pinterest, donde encontré estas sencillas ideas.

1. Superhéroes

Con mucho fieltro y paciencia podrás hacer estos trajes del héroe favorito de tu peque. Cada disfraz está conformado por una máscara, una “armadura” y guantes. En este tutorial aparecen Spiderman, Iron Man o Batman, pero también se puede hacer para la Mujer Maravilla o Gatúbela.

Encuentra el tutorial en twindragonflydesigns.com.

Imagen de: Twindragonflydesign.com

2. Katniss

Perfecto para las amantes de “The Hunger Games”. Solo necesitas un pantalón claro, una camisa y una chaqueta negra. En este video de DunnLumber1907 encontrarás cómo hacer un arco y flecha para niños. y en este de Cute Girl Hairstyles el peinado… Buena suerte con la clineja

Imagen de: Pinterest

3. Pirata

Si tienes una camisa de rayas, solo necesitas tela negra para hacer un sencillo chaleco y un sombrerito. Puedes hacer calaveras con foami para agregar un toque extra.

Encuentra este tutorial en applegreencottage

Imagen de applegreencottage.com

4. Buzo

Si tienes un pantalón y una camisa negra, puedes hacer este disfraz con dos botellas de refresco y unos lentes de agua. Píntalas para que parezcan un tanque.

Encuentra el tutorial en artsyfartsymama.com

Imagen de artsyfartsymama.com

5. Clark Kent (a.k.a Superman)

Si tienes una camisa de Superman, colócale a tu peque una camisa de botones abierta y unos lentes, que puedes hacer tu misma con fieltro o cartulina. Este disfraz aplica también para Spiderman.

Imagen de Pinterest

Mención honorífica: Waldo

Como les conté, el año pasado disfracé a #BabyNachito de Waldo, aunque no mucha gente entendió la referencia. Usé un body de rayas blancas y rojas que usó en Navidad y cosí tela roja en un gorrito blanco.

Cómo sobrevivir al primer mes en la guardería

Cómo sobrevivir al primer mes en la guardería

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Jamás pensé que emocionaría la idea de volver a comprar uniformes y útiles escolares, hasta que me convertí en mamá y le tocó a mi peque su primer día de clases.

Organizamos su morral y su lonchera, su pinta y zapatos, sus creyones y cartulinas, pero realmente nada nos prepara.

Siempre escuchamos que los niños lloran en su primer día en la guardería o preescolar. Que los padres lloran al ver a sus hijos llorar. (¿Llorarán también las maestras?)

En este post no puedo decirte cómo evitarlo, ni cómo preparar a tu niño para que no le afecte tanto la situación, porque simplemente va a pasar, y es perfectamente entendible. Pero sí te puedo decir a ti cómo sobrevivir.

1. Gorditos y bonitos

Ponte en los zapatos de ese pequeño, acostumbrado a su hogar, a su mamá y su papá, que de repente lo lanzan en un sitio que no conoce, con personas que no conoce, durante muchas horas, sin saber qué está pasando ¿Da miedo, no?

La situación es aún más escalofriante si tu mamá también está llorando y angustiada. Así que lo mejor es mantener la calma. Demuéstrale que estás feliz de que él está ahí, que confías en sus maestras y que es un lugar seguro.

Aunque por dentro tengas ganas de llorar o de salir corriendo, sonríe, o al menos intenta poner poker face.

2. Dale seguridad

Dile a tu pequeño lo divertido que es el colegio. Háblale de sus maestras, de las actividades que van a hacer. Enséñale que esta dimensión desconocida es un ambiente seguro y agradable. No tenemos que pretender que nos gusta la trigonometría… aún… así que este punto no es tan difícil.

3. Recuerda que se va a enfermar.

Los primeros días serán difíciles, aunque depende de cada niño en su proceso. Debes tener en  cuenta que durante un tiempo no cumplirá sus rutinas, no se comerá todo lo que le mandaste en la lonchera, no participará en todas las actividades, etc.

Pero lo más importante es que se va a enfermar. Eso es “su bautizo”, en palabras de mi pediatra. Es tan inevitable como los semáforos en rojo cuando estás apurado.

4. Respeta los tiempos de tu niño

Recuerda que cada niño es diferente, algunos se adaptan más rápido que otros. Parte de tu ayuda en su proceso de adaptación es que respetes sus tiempos y emociones.

No le digas frases despectivas cuando veas que llore como “¿vas a seguir llorando?” o “mira a ese niño que no está llorando”. Tampoco lo dejes y salgas corriendo, eso lo confundirá más.

5. Organízate

Como si no tuviésemos suficientes cosas que hacer, ahora hay que agregar a la lista “preparar el morral”, “sacar el uniforme”, “comprar xs cosas para xs actividad”.

Para no perder la cordura, y no llegar tarde al colegio y al trabajo, llegué a la conclusión de que es mejor adelantar la noche anterior.

Trata de dejar listo el morral, preparar el almuerzo en su envase, sacar el uniforme y cualquier cosa que se te ocurra que te pueda ahorrar tiempo para la mañana siguiente.

Video tutorial para niños: Tarjetas de San Valentín

Video tutorial para niños: Tarjetas de San Valentín

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Aunque el amor y la amistad se celebra todos los días del año, San Valentín es la excusa perfecta para hacer cosas especiales.

Como los chiquitos de la casa también pueden formar parte del mes del amor, #BabyNachito hizo sus primeras tarjetas.

Esta idea sirve también para cumpleaños, Navidad o cualquier otra ocasión y es un detalle que le derrite el corazón a papá, hermanitos, tíos, padrinos y maestras.

Mira aquí el video

 (Mira mi video tutorial anterior: Árbol de Navidad para niños)

Necesitas

  1. Cartulina tamaño carta
  2. Pinta dedos
  3. Platos plásticos para colocar la pintura
  4. Decoración según los gustos y edad de tu peque. Nosotros usamos stickers y marcadores.

Procedimiento

  1. Dobla las cartulinas por la mitad para hacer las tarjetas
  2. Coloca un poco de pintura en los platos plásticos
  3. Ayuda a tu peque a mojar sus manos y a colocarlas en la parta delantera de la tarjeta
  4. Después de que se seque, empieza a decorar. #BabyNachito pegó sus calcomanías e hizo unos trazos con el marcador.

¡Guárdalo en Pinterest!

Arepitas en forma de corazón

Arepitas en forma de corazón

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¡Amo las arepitas de colores! No solo porque la arepa es una de mis comidas favoritas, sino porque es una manera divertida de comer vegetales.

A #BabyNachito le encantan, por eso le hice a él y a su papá unas especiales en forma de corazón para el Día del Amor y la Amistad.

Esta receta se puede hacer con cualquier vegetal. En este caso usé remolacha para dar el color rosado del corazón. El año pasado, se las hice también con moldes de ositos.

#Receta El #desayunodehoy son arepitas de colores ♡ Es una opción para incluir vegetales en la dieta de tu peque si no le gustan. Así aumenta también el valor nutricional de las tradicionales arepas. (También puedes hacer este truquito con las panquecas). Hoy las hice con remolacha, pero se pueden hacer con espinaca, zanahoria o auyama🍆🌿 Para prepararlas, debes rallar el vegetal y licuarlo con el agua. Luego, sigues el procedimiento normal de una arepa. Esta receta está aprobada por #BabyNachito 😂👶 #happysloppymom #receta #recipe #gastronomia #comidaparaniños #comidaparabebes #toddler #toddlerrecipe #arepas #arepasdecolores #platovenezolano #comidavenezolana #comidacriolla #tradiciones #venezuela #caracas #venezuelanfood #instafood #instablogger #momblog #foodblog #foodporn #food #blog #vegan #veggie

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Necesitarás

-Rallo

-Molde en forma de corazón

-Licuadora

Ingredientes

-Agua hervida

-Remolacha

-Harina de maíz precocida

-Sal

-Relleno al gusto. Yo utilicé queso blanco.

 

Preparación

-Lava, pela y ralla la remolacha

-Licúa el agua hervida con la remolacha rallada

-Con esa agua, prepara las arepas según el método tradicional (o como sea que las prepares), agregando sal al gusto. Yo uso poca cuando se las preparo a #BabyNachito

-Prepara una bolita con la masa y aplástala, como si fueras a hacer la arepa normal redonda pero un poco más delgada.

-Corta la forma de corazón con el molde.

-Fríe y hornea las arepitas

-Rellena al gusto.

¡Guarda esta receta en Pinterest!

10 “problemas” que son normales en recién nacidos

10 “problemas” que son normales en recién nacidos

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Cuando nuestros peques están recién nacidos estamos pendientes de todos lo detalles. Mientras conocemos a esa personita y creamos rutinas y dinámicas, observamos cosas que nos pueden alarmar.

Quizá tu bebé un día amanece con una pequeña cicatriz en el rostro o notes que está estornudado muy seguido o llorando más de lo normal.

En este post presento los 10 principales “problemas” más comunes y cómo solucionarlos.

1. Pañalitis

Es una irritación común que en el área del pañal. Ocurre cuando el niño lo tiene puesto mojado por mucho tiempo o cuando presenta alguna alergia. 

-Solución: Aplica en el área afectada crema para anti-pañalitis o vaselina y deja que pase unos minutos al descubierto. Para prevenir, lava a tu bebé con agua y jabón, especialmente cuando cambies su pañal con popó.

2. Estornudos

Los recién nacidos estornudan… mucho. No es motivo para correr al pediatra. Durante las primeras semanas, descongestionan sus vías nasales y respiratorias después de 9 meses nadando en líquido amniótico.

3. Hipo

Se produce por una irritación en el diafragma y es muy común en los recién nacidos. Por lo general se genera cuando come muy rápido, pero no hay motivo específico. Esto no hace ningún daño a tu bebé, más allá de la incomodidad.

-Solución: Esperar 5-10 minutos. Suele desaparecer solo. Las abuelas aplican la técnica del hilito en la frente. (A mí me enseñaron que únicamente lo debe poner mamá y lo debe mojar con su saliva)

4. Gases y buches

Los bebés pueden tragar un poco de aire al comer, especialmente si toman tetero. Es común que devuelvan un poco de leche debido a la inmadurez de su sistema digestivo.

-Solución: Saca bien los gases después de cada comida con palmaditas firmes y continuas en la espalda.

5. Cólicos

Son contracciones en el abdomen del bebé, que le hacen llorar inconsolablemente. Algunos son más propensos a sufrir cólicos que otros. Por lo general, aparece en horas de la tarde y mejora después de los 3 o 4 meses.

El principal síntoma es un llanto incontrolable, situación desesperante también para los padres. Con el tiempo, aprenderás a distinguir los motivos por los que tu bebé llora.

-Solución: Mantén la calma y consuela a tu pequeño. En el mercado hay gotas para aliviar el cólico (consulta primero con tu pediatra) o también puedes intentar más “remedios de la abuela”. Prueba también con masajes en la barriga, siempre en dirección de las agujas del reloj, y observa su reacción. 

6. Rasguños en la cara

Los bebés nacen con las uñas largas y tocan mucho su cara. Durante los primeros meses es muy común que se rasguñen

-Solución: Corta sus uñas con una tijera punta roma (cuando estén dormidos suele ser más fácil). Los mitones también ayudan a proteger sus caritas.

7. Caída del cabello

Es frecuente en los recién nacidos que se les caiga un poco el cabello. Al poco tiempo verás como vuelve a crecer

8. Costras en el cuero cabelludo

Igualmente, se puede observar una capa de costras color amarillo en el cuero cabelludo. Esto ocurre por la actividad de las glándulas entre las 5 y 6 semanas.

-Solución: Frota su cabeza usando un algodón con aceite de bebé y pásale un peine. Poco a poco verás como se desprenden las costras.

9. Acné miliar

Son pequeños puntos blancos que aparecen en el rostro del bebé. Se producen por las hormonas que reciben de mamá durante el embarazo. También pueden aparecer puntos rojizos, que se conocen como acné infantil.

-Solución: Desaparecen solas en cuestión de semanas. No debes aplicar cremas ni aceites.

10. Constipación

Algunos bebés, especialmente los alimentados con fórmula, pueden presentar heces duras. Otra señal es lloran, pujen o se pongan muy rojos cuando hacen popó.

-Solución: Consulta con tu pediatra para identificar la causa y el tratamiento.

(Con información extraía de “Entendiendo a tu bebé: Los primeros doce meses” del Dr. Tony Manrique Guzmán)

3 claves para alcanzar mis metas del 2017

3 claves para alcanzar mis metas del 2017

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El 2016 fue un año difícil. Para muchas personas, en diferentes aspectos y países. Personalmente, tuvo sus altos y bajos.

Me propuse que este 2017 sería diferente, más allá de trazarme unas metas que cumpliría hasta marzo o tratar de alcanzar los doce deseos de las uvas (que este año no pude comer).

Por eso me planteé estas tres claves.

1. Hacer una lista de hábitos, no de metas.

En lugar de “perder peso”, este año me propuse mantener una alimentación saludable, a probar nuevos ejercicios y hacer cheat meal dos días a la semana en vez de siete.

¿Será que hacemos este camino a mis jeans pre-embarazo un reto?

Si por ejemplo quieres encontrar un nuevo trabajo, asígnate la tarea de actualizar tu CV o portafolio, evaluar el campo laboral y aprender nuevas habilidades. Si quieres viajar al destino de tus sueños, haz un ajuste en tus gastos y busca nuevas fuentes de ingreso.

El camino hacia la meta se recorre paso a paso.

2. Preparar nuevas rutinas

Solemos asociar la palabra rutina con algo negativo, pero esto no tiene que ser así.

Para implementar nuevos hábitos, y que se queden con nosotros para siempre, es necesario hacer ajustes en nuestro estilo de vida.

Sea cual sea tu propósito, para lograrlo quizá debas poner el despertador más temprano o tomar algún tiempo después del trabajo para hacer algo. Cada quien se organiza a su manera. Lo importante es tener claro el panorama.

3. ¡Actuar!

¡El cambio depende de uno mismo! Siempre me ha parecido curioso que para muchas personas, los rituales del 31 son determinantes para los 365 días que vienen.

No, la dieta no falló porque no te comiste las uvas. La pantaleta amarilla no tiene nada que ver que hayas encontrado pareja o no.

Todo depende de ti. ¡Mamá segura y decidida, niños seguros y al poder!

9 aspectos para cuidar tu cuerpo durante el embarazo

9 aspectos para cuidar tu cuerpo durante el embarazo

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Durante el embarazo nos encargamos de preparar nuestro hogar para la llegada del bebé. Pero, ¿Y la casita en la que se está formando? Del cuidado que le demos a nuestro cuerpo dependen muchos factores del desarrollo de nuestro peque, incluso hasta después de dar a luz.

Por eso, te presento mi top 9 de los aspectos a los que debemos poner más cuidado y atención.

1. Hidrata tu barriga

Con el embarazo vienen las temidas estrías. Una manera de evitarlas es hidratarte diariamente, haciendo masajes en tu barriga con una loción o crema antiestrías. No sólo cuidarás tu piel, sino también podrás estimular a tu bebé y a medida que va creciendo, sentirás sus respuestas.

Yo usé la crema anti estrías de Palmer’s, aceite de Bio Oil y crema hidratante

2. Alimentación sana y balanceada:

Todo lo que tu comas, lo comerá también tu bebé, pero no necesariamente estás “comiendo por dos”. Aunque está bien satisfacer un antojo o dos (y te lo dice una mujer que comía leche condensada… con cuchara sopera… escondida. Lo sé, se me fue de las manos)

Mantén una dieta rica en vitaminas, proteínas y nutriente y recuerda tomar mucha agua. El exceso de aumento de peso durante el embarazo puede traer consecuencias para ti y tu bebé.

3. Haz ejercicio

El ejercicio es un aliado perfecto durante el embarazo. Te mantiene activa, ayuda a controlar el aumento de peso, reduce el estrés y mejora la circulación. Tu cuerpo necesitará fuerza y energía para cargar a ese bebé. Las opciones más seguras son caminar, natación y mi preferida, yoga prenatal.

Siempre consulta con tu médico antes de realizar cualquier ejercicio.

4. Toma tus vitaminas

Cuando inicies tu control prenatal, tu obstetra te indicará los medicamentos y suplementos que debes tomar. Existen muchas opciones en el mercado que engloban en una sola pastilla todo lo que necesitas.

5. Mantén una buena postura

Durante el embarazo cambia el eje de gravedad, llegan molestias en la espalda, el cuello y las piernas. Estas son algunas maneras de aliviar y prevenir los dolores:

-Si debes estar mucho tiempo de pie, alterna el peso entre ambas piernas

-Agáchate flexionando las rodillas (así también practicas tus squats)

-No levantes mucho peso

-Siéntate derecha levantando un poco los pies sobre un banquito (yo usaba la papelera en la oficina)

-Si debes pasar mucho tiempo sentada, levántate cada hora, camina unos pasos y relaja tu espalda.

6. Reduce el estrés y mantén la calma

El embarazo puede llegar a ser muy abrumador, pero no hay que perder la cordura. Altos niveles de estrés pueden afectar el líquido amniótico y aumentan el riesgo de un bebé prematuro o con bajo peso. También producen ansiedad y cansancio en mamá.

Conversa con tu pareja si tienes algún inconveniente, no te preocupes tanto por tu trabajo o por la llegada del bebé. Practica yoga o meditación, ten una escapada con tus amigas, tómate un tiempo para ti, lo que sea que te relaje. 

7. Practica ejercicios kegel

Fortalece los músculos del suelo pélvico que sostienen tu creciente útero y previene la incontinencia con los ejercicios de kegel. Puedes practicarlos durante el embarazo hasta la semana 36 y después del nacimiento de tu bebé cuando te indique el médico.

Para identificar estos músculos, imagina que estás orinando y quieres detener el flujo. Contrae y suelta en 4 sets de 15 repeticiones, para un total de 60. Los puedes realizar sentada en la oficina, manejando, viendo televisión o en cualquier otro momento del día.

8. Duerme con almohadas

Estos son los últimos meses para tener buenas noches de descanso. Duerme siempre de lado, utilizando almohadas – o a tu pareja – para apoyar tu cuerpo. Existen almohadas especiales para el embarazo, pero puedes usar las regulares. Coloca una debajo de la barriga, una entre tus piernas y otra en tu espalda.

9. Elimina el alcohol, cigarrillo y reduce la cafeína

Estudios han demostrado las consecuencias de consumir estas sustancias durante el embarazo. Se han observado dificultades en el desarrollo cerebral de los niños cuyas madres ingerían alcohol o fumaban, o puede ocurrir un aborto. Por otra parte, puedes tomar hasta 200mg de café al día. Esto equivale a 1 taza.

¡Disfruta tu embarazo! Puedes tener 10 hijos, pero cada embarazo es único. Disfruta al máximo este bebé en tu barriga, siente sus pataditas, háblale y observa cómo te responde. Déjate consentir, comparte con tu pareja, con tus amigos, con tus hijos mayores si los tienes, toma muchas fotos.