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Author: Happy Sloppy Mom

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#FitMom 6 pasos para alcanzar (en serio) el reto #RecuperaElJean

#FitMom 6 pasos para alcanzar (en serio) el reto #RecuperaElJean

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¿Se acuerdan hace varios meses que les conté sobre mi reto #RecuperaElJean? Pues debo confesar que lo abandoné por completo, después de varios intentos fallidos de intentarlos.

Entre una cosa y otra, ya no hay lugar para excusas.

Hoy quiero compartir mis 5 pasos para empezar de una vez y por todas, para las mamás que luchamos para recuperar la figura.

Paso 1: Hacer una lista de hábitos, no de metas

Creo que es muy fácil decir “voy a perder 5 kilos”, “me voy a inscribir en el gym”, “voy a hacer dieta”. Una cosa es tener metas, otra es alcanzarlas, ¿pero cómo? Yo me puse una lista de hábitos nuevos que me ayudarán a lograrlo de manera organizada.

Con pequeños cambios, podemos hacer diferencias grandes y permanentes. Por ejemplo, tomar agua con limón al empezar el día, incluir vegetales o frutas en las comidas, usar escaleras en vez de ascensor, dormir más.

Paso 2: Eliminar las tentaciones

Ahora haz una lista de tus malos hábitos que te impiden lograr tus metas. Conociendo nuestras debilidades podemos trabajar en convertirlas en virtudes.

Por ejemplo, yo me tomo mi café en la mañana estilo “tetero”. Así le decimos cuando tiene bastante leche y medio kilo de azúcar. Esto es algo que sé que debo dejar de hacer y buscar alguna otra bebida más saludable para empezar el día como infusiones, te o smoothies.

Paso 3: Buscar recetas saludables

Dicen que la pérdida de peso es 80% dieta y 20% ejercicio. No sé a ciencia cierta si este porcentaje sea así, pero sé que la nutrición juega un papel importante. Si tienes malos hábitos alimenticios, como es mi caso, recopila una lista de recetas para desayunos, almuerzos, cenas y meriendas.

Lo ideal es visitar a un nutricionista que nos asigne un plan según nuestras necesidades y objetivos y que te enseñe a hacer tu propio menú.

Nunca hagas dietas locas que prometen resultados rápidos, algunos traen consecuencias.

Para combatir los antojos y los “cheat meal” espontáneos, lo mejor es estar preparados, tener los platos en mente hasta que poco a poco nuestro cuerpo y mente los adapten como un estilo de vida.

Paso 4: Organizar también los ejercicios

Ahora que ya sabes lo que vas a comer, planifica cómo te vas a mover. No te engañes. No pagues una fortuna en un gimnasio si sabes que no vas a ir. Encuentra algo que te guste y que sepas que vas a disfrutar.

Para esto también es recomendable guiarnos con algún experto, ya sea en el gimnasio, haciendo algún deporte o en una clase de pilates, para así evitar lesiones y asegurarnos de que hacemos los ejercicios correctamente.

Paso 5: Medir resultados

Para ver si lo que hacemos está funcionando, debemos analizar los resultados. Durante el proceso, verás que los mejores indicadores serán tus pantalones. Debemos enfocarnos en nuestras medidas, no en el peso o la escala.

Puedes tener un diario en el que escribes lo que comes y cada semana, por ejemplo cada lunes o domingos, anotas tus medidas. Hay muchas apps también en los que puedes ingresar diferentes medidas y te brindan herramientas que ayudan en la pérdida de peso.

Veamos los cambios en nuestro cuerpo y nuestra salud, que también se verán reflejados en nuestra energía y estado de ánimo.

Paso 6: Recompensar

Como les conté en mi post del reto #RecuperaElJean, hace algunos años logré una importante pérdida de peso. La mayor satisfacción fue saber que soy capaz de alcanzar lo que quiera si me lo propongo, con voluntad, fuerza y constancia.

Si lo estamos logrando, vamos a consentirnos también. Vamos a comprar un nuevo outfit o a nuestro restaurant favorito. Vamos a querernos <3

7 Apps básicas para padres y bebés

7 Apps básicas para padres y bebés

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Las mamás de antes soñaban con tener una Robotina que las ayudara con las mil cosas que tenían que hacer. Aunque la tecnología no ha evolucionado a tal punto (y después de ver “Yo, robot”, espero que no mientras yo viva), tenemos smartphones que nos mantienen lejos de la locura.

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Hoy en día existe una gran cantidad de apps que nos ayudan en este rol de padres, ya sea brindando tips, guardado información o simplemente distrayendo a los pequeños.

En este post les quiero recomendar nuestras 7 apps favoritas, para padres y bebés

1. Pregnancy App & Baby Tracker por Baby Center

Una de las páginas web líder en embarazo, bebés y maternidad ofrece esta cómoda y práctica app para hacer seguimiento semanal durante la dulce espera.

Solo debes introducir la fecha estimada de nacimiento y podrás obtener tips diarios sobre cada etapa del embarazo, información sobre el desarrollo del bebé, diferentes recordatorios y tomar fotos del crecimiento de tu barriga.

También es útil durante el parto, ya que brinda herramientas para contar el tiempo de las contracciones y anotar tu plan de parto.

Después de que nace tu bebé, se convierte en una app con información de recién nacidos, nutrición, cuidados y mucho más.

 

2. WebMB Baby

Por su parte, WebMB es una de las páginas web más importantes y confiables en temas de salud. Su versión para niños está disponible en una app.

Te permite monitorear información importante de tu bebé como sus comidas, el tiempo que duerme, las horas en las que toma pecho, los pañales que moja y su crecimiento.

Igualmente, brinda información sobre bebés, niños, enfermedades, vacunas, pediatría y mucho más.

 

3. Lullabies Relax & Sleep Baby

O cualquier otra app con música para dormir. Son variadas y esto depende de los gustos de cada bebé.

Algunas tienen sonidos del cuerpo humano que le deberían recordar a cuando estaba en la barriga, como el latido del corazón de mamá o la sangre corriendo por las venas, pero me pareció creepy y realmente no era reconfortante para #BabyNachito.

Otras tienen sonidos que deberían calmar a los bebés como secadores de cabello, lavadoras, aspiradoras, que en algunos casos funciona.

A nosotros nos funcionó Lullabies Relax & Sleep Baby, sencilla de usar con varias canciones de cuna.

4. Mujer Alerta

Esta es para mamá. Después del parto, debemos también cuidar de nuestro cuerpo y estar atentas a los cambios.

Esta app es un calendario para monitorear el ciclo menstrual, que calcula los días de ovulación, predice (aproximadamente) el próximo ciclo y te permite anotar información como tus citas ginecológicas, los días que tuviste relaciones o cualquier otra observación.

Durante la cuarentena y la lactancia, el período puede estar ausente, ir y venir y aparecer todos los meses. Mientras el cuerpo vuelve a su estado “normal” y se regulariza el ciclo, es importante estar pendientes.

5. YouTube Kids

Es la versión para niños de YouTube, únicamente con videos infantiles y opciones de control parental. Se clasifica por canales según los programas más populares (Peppa Pig, Pláza Sésame, etc) y tiene disponible también videos de canciones para dormir, música y más.

6. Juegos de Fisher Price

Antes criticaba a las mamás que dejaban todo el tiempo a sus niños pegados a la tablet y ahora mi iPad está lleno de apps de juegos. Sin embargo, sigo siendo fiel creyente de que son mucho más valiosos para el desrrollo los juguetes, el aire libre, las manualidades y la interacción con otros niños.

Hay muchas apps de juegos disponibles, pero las favoritas de #BabyNachito y que a mí me parecen más amigables y apropiadas para bebés son las de Fisher Price. Son educativas e interactivas, enseñan números, colores, animales, figuras geométricas y mucho más

 

7. Canva

Para los papás que no saben usar Photoshop y no conocen a un buen diseñador, esta app es la salvación si necesitas hacer una invitación para bautizo o cumpleaños o tarjetas digitales.

Fácil de usar, permite crear obras de arte personalizadas con calidad y estilo profesional

 

Packing list: Qué empacar para un viaje a la playa

Packing list: Qué empacar para un viaje a la playa

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¡Llegó la Semana Santa y esta familia se escapa a la playa!

Además de que tengo tanto tiempo sin tomar sol que pareciera que me hecho cloro en lugar de jabón, estoy súper emocionada porque es el primer viaje de #BabyNachito y será su primera vez en el mar.

Pero antes de esa felicidad, viene el momento que para muchos es tedioso: hacer maletas. Como mamá primeriza, quise evitar ser la típica que se lleva mil cosas y solo usa tres. Así que diseñé esta lista con lo que considero esencial.

La dividí en categorías, según las cosas que utiliza Ignacio en su día a día y las que necesitaría en la playa. Cuando regrese, les cuento qué tan “básica” es realmente esta lista.

Recuerda que debes adaptarla a tus necesidades, tomando en cuenta por ejemplo la cantidad de días que dure el viaje o dónde será la estadía.

DESCARGA AQUÍ LA LISTA

Por qué enseñar hábitos verdes a los pequeños

Por qué enseñar hábitos verdes a los pequeños

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Estas efemérides como el Día del Agua siempre me hacen reflexionar. Así como el Día de la madre o San Valentín, son fechas que se deberían celebrar durante todo el año, ¿o solo el 22 marzo nos importa el agua?

 

No soy Leonardo DiCaprio ni embajadora de la WWF, pero viendo paisajes como el Salto Ángel, Los Roques, el Everest o el Gran Cañón, entre muchísimos otros, ¿quién no quisiera hacer lo mínimo para cuidar el ambiente

 

Ahora que soy mamá pienso aún más en el planeta tierra. Primero, porque ella también es madre. Y a pesar de que nos llenó de regalos, sus hijos la maltratamos, sin darnos cuenta de que el daño nos lo hacemos a nosotros mismos.

 

Segundo, porque no quisiera ver a #BabyNachito en alguna escena de “El Día Después de Mañana” o de “Wall-E”. Los desastres naturales que pueden acabar con la tierra pueden pasar mañana, dentro de 10 años o en el próximo siglo. Sea como sea, puede afectar a mi hijo, o a sus hijos, o a los hijos de sus hijos.

 

Una de las mejores maneras de preservar el ambiente es enseñándole a los pequeños a amar, cuidar y respetar a la madre tierra. Pero cómo lograrlo en una generación que nació en la tecnología. ¿Negársela como si no existiera? Imposible.

 

Antes criticaba a las mamás que dejaban a los niños con la tablet de niñera. Ahora escribo este post desde mi smartphone mientras mi hijo juega con mi (su) iPad.

 

Soy de redes sociales por profesión, de blog por hobby y no puedo vivir sin mi celular. ¿Cómo negarles tecnología a los niños? Sí creo que hay que dejarlos aprender lo bueno de ese mundo digital, después bajo supervisión, con horarios, con normas. Después de todo, es el futuro. Pero también hay que enseñarles ensuciarse de tierra.

 

Antes de enseñarle a reciclar o a apagar las luces que no está usando, hay que enamorarlos de la tierra, del agua, de las plantas, de los animales, de la luz de las estrellas, del viento en los árboles, de las olas del mar y hasta de su gente.

 

Primero nos tenemos que conectar con el suelo que pisamos, especialmente en este pedacito de tierra bendecido por Dios llamado Venezuela. Todo lo demás, simplemente fluye.

#FitMom Qué empiece el reto #RecuperaElJean

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Uno de los “problemitas” con los que tenemos que lidiar después del embarazo es con los kilos de más. Bueno, no todas, porque algunas quedan hasta más buenas que antes. En mi caso, un año después, los kilos viven y la lucha sigue.

Dos meses después de que naciera #BabyNachito ya tenía casi 10 kilos menos. El problema empezó cuando mi consultora de lactancia me dijo “puedes comer lo que quieras, no va a afectar a tu bebé”, y comer de todo ha sido nutritivo para el bebé… el de pizza que me está creciendo en la panza.

He estado luchando, subiendo y bajando de peso, y llegó uno de esos momentos en los que se debe tomar una firme decisión. Vi lo que me gusta llamar la “escala de jeans”.

Retrocediento aún más el tiempo, yo era una adolescente con sobrepeso, que fui también subiendo y bajando hasta que lo hice de manera definitiva. Me veía y sentía mejor que nunca y durante el proceso fui cambiando la talla de mis jeans.


Cuando comparé mi “jean de gorda” con el “jean de lo más delgada que he estado”, supe que había tocado fondo. Como dicen que si uno comparte su proceso, se motiva a obtener resultados, inventé el reto #recuperaElJean.

La meta es cada mes “recuperar” un jean, ir bajando en la escala de tallas. ¿cómo lo voy a lograr? Como dije en mi post sobre alcanzar mis metas del 2017… con un cambio de hábitos.

Vamos a llamarle etapa 1: transición a un estilo de vida saludable

-comer saludable: 5 comidas al día cada 3-4 horas que incluyan proteínas, vegetales y todo lo que manda Sascha.

-Hacer ejercicio: la parte más difícil por un tema de tiempo. Antes me encantaba caminar y hacer cualquiet actividad física. Ahora me desmayo subiendo una escalera. Más que hacer ejercicio, la meta es dar cinco pasos sin morir en el intento.

-tomar te verde e infusiones: el agua es clave, no solo para perder peso sino para cualquier aspecto de la salud. Los té y las infusiones tienene sus efectos positivos en el organismo, además que variar el sabor del agua

-tenebuno o dos cheat meal a la semana: depende de la ocasión

Hay muchos truocos para perder peso, muchas diettas locas. Pero esa magia se puede esfummar con el tiempo. La alimentación y la actividad física son la base de un cuerpo saludable.

A través de las redes les iré contando mi camino. Por favor, siéntanse libres de regañarme si un día no quiero hacer ejercicio o si me excedo con los cheat meal