9 aspectos para cuidar tu cuerpo durante el embarazo

9 aspectos para cuidar tu cuerpo durante el embarazo

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Durante el embarazo nos encargamos de preparar nuestro hogar para la llegada del bebé. Pero, ¿Y la casita en la que se está formando? Del cuidado que le demos a nuestro cuerpo dependen muchos factores del desarrollo de nuestro peque, incluso hasta después de dar a luz.

Por eso, te presento mi top 9 de los aspectos a los que debemos poner más cuidado y atención.

1. Hidrata tu barriga

Con el embarazo vienen las temidas estrías. Una manera de evitarlas es hidratarte diariamente, haciendo masajes en tu barriga con una loción o crema antiestrías. No sólo cuidarás tu piel, sino también podrás estimular a tu bebé y a medida que va creciendo, sentirás sus respuestas.

Yo usé la crema anti estrías de Palmer’s, aceite de Bio Oil y crema hidratante

2. Alimentación sana y balanceada:

Todo lo que tu comas, lo comerá también tu bebé, pero no necesariamente estás “comiendo por dos”. Aunque está bien satisfacer un antojo o dos (y te lo dice una mujer que comía leche condensada… con cuchara sopera… escondida. Lo sé, se me fue de las manos)

Mantén una dieta rica en vitaminas, proteínas y nutriente y recuerda tomar mucha agua. El exceso de aumento de peso durante el embarazo puede traer consecuencias para ti y tu bebé.

3. Haz ejercicio

El ejercicio es un aliado perfecto durante el embarazo. Te mantiene activa, ayuda a controlar el aumento de peso, reduce el estrés y mejora la circulación. Tu cuerpo necesitará fuerza y energía para cargar a ese bebé. Las opciones más seguras son caminar, natación y mi preferida, yoga prenatal.

Siempre consulta con tu médico antes de realizar cualquier ejercicio.

4. Toma tus vitaminas

Cuando inicies tu control prenatal, tu obstetra te indicará los medicamentos y suplementos que debes tomar. Existen muchas opciones en el mercado que engloban en una sola pastilla todo lo que necesitas.

5. Mantén una buena postura

Durante el embarazo cambia el eje de gravedad, llegan molestias en la espalda, el cuello y las piernas. Estas son algunas maneras de aliviar y prevenir los dolores:

-Si debes estar mucho tiempo de pie, alterna el peso entre ambas piernas

-Agáchate flexionando las rodillas (así también practicas tus squats)

-No levantes mucho peso

-Siéntate derecha levantando un poco los pies sobre un banquito (yo usaba la papelera en la oficina)

-Si debes pasar mucho tiempo sentada, levántate cada hora, camina unos pasos y relaja tu espalda.

6. Reduce el estrés y mantén la calma

El embarazo puede llegar a ser muy abrumador, pero no hay que perder la cordura. Altos niveles de estrés pueden afectar el líquido amniótico y aumentan el riesgo de un bebé prematuro o con bajo peso. También producen ansiedad y cansancio en mamá.

Conversa con tu pareja si tienes algún inconveniente, no te preocupes tanto por tu trabajo o por la llegada del bebé. Practica yoga o meditación, ten una escapada con tus amigas, tómate un tiempo para ti, lo que sea que te relaje. 

7. Practica ejercicios kegel

Fortalece los músculos del suelo pélvico que sostienen tu creciente útero y previene la incontinencia con los ejercicios de kegel. Puedes practicarlos durante el embarazo hasta la semana 36 y después del nacimiento de tu bebé cuando te indique el médico.

Para identificar estos músculos, imagina que estás orinando y quieres detener el flujo. Contrae y suelta en 4 sets de 15 repeticiones, para un total de 60. Los puedes realizar sentada en la oficina, manejando, viendo televisión o en cualquier otro momento del día.

8. Duerme con almohadas

Estos son los últimos meses para tener buenas noches de descanso. Duerme siempre de lado, utilizando almohadas – o a tu pareja – para apoyar tu cuerpo. Existen almohadas especiales para el embarazo, pero puedes usar las regulares. Coloca una debajo de la barriga, una entre tus piernas y otra en tu espalda.

9. Elimina el alcohol, cigarrillo y reduce la cafeína

Estudios han demostrado las consecuencias de consumir estas sustancias durante el embarazo. Se han observado dificultades en el desarrollo cerebral de los niños cuyas madres ingerían alcohol o fumaban, o puede ocurrir un aborto. Por otra parte, puedes tomar hasta 200mg de café al día. Esto equivale a 1 taza.

¡Disfruta tu embarazo! Puedes tener 10 hijos, pero cada embarazo es único. Disfruta al máximo este bebé en tu barriga, siente sus pataditas, háblale y observa cómo te responde. Déjate consentir, comparte con tu pareja, con tus amigos, con tus hijos mayores si los tienes, toma muchas fotos.

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